10分でリフレッシュ! 自宅でなまりがちな体を10分間だけ動かして、気分転換とカラダの強化を図りましょう。フットサル女子日本リーグの福井丸岡RUCKが、自宅でもできる簡単なトレーニングを紹介します。

 第2回も体幹です。まずは「ヒップリフト」。あおむけで膝を立てたら、体が一直線になるまでお尻を上げ、下ろしてください。腰の位置を落とさずに、ゆっくりと。お尻、もも裏に効いていますか? 20~30回を2、3セット。片足を上げながら行うと負荷が掛かります。

 「バードドッグ」はお尻のほか、おなかや背中など全身を鍛えます。四つんばいになり、対角線上の手足を真っすぐ伸ばして2...    
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